睡眠中には、皮膚細胞を構成するタンパク質の合成が盛んになり、細胞に栄養をあたえ肌や髪の毛のダメージを修復する「成長ホルモン」や、泌乳刺激ホルモン（プロラクチン）、甲状腺刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなど、皮膚や健康にとって有益なホルモンや、抗酸化作用を持つメラトニンなどが分泌されます。睡眠不足や不規則な睡眠によって、これらのホルモンが不足すれば、皮膚や髪の毛に悪いのは明らかです。また、髪の毛の成長は夜間に行われ昼間にはあまり成長しません。まず、睡眠で髪の毛が成長しやすい時間を与えてやること、毎日の十分な睡眠を大切にして取るように心がけなくてください。

ストレスは、免疫力に影響をあたえ、通常の約半分ぐらいに下がります。

『ストレスによる影響』
　　　　・皮脂の分泌の過剰
　　　　・頭皮の血行が悪くなり
　　　　・頭皮が緊張してかたくなる。 
　　　　・内臓への悪影響し、体の機能が正常に行なわれない。 
　　　　・ホルモンへの悪影響など

髪を作るのに必要な栄養素としては、髪の毛の成分である良質のたんぱく質（豆類）や鉄分、亜鉛などのミネラルや含硫アミノ酸（卵、米、玉葱）、エイコサペンタエン酸（鯖、アジなど背の青い魚）、セレニウム（貝類、乳製品）、ヨード（海草類）、ビタミンP（果物の皮脂等）などいろいろあります。
バランスの良い食事を心掛けましょう。

基本的に有酸素運動（体の中に酸素を取り入れながら長時間行うタイプの運動）を定期的に行うことが大切です。
適度な運動は運動はストレスの解消にも繋がり、良質の睡眠を与えてくれます。仕事で忙しく疲れていて中々出来ませんが、適度な運動は健康のためにも欠かせません。

適当量のアルコールはストレスを解消し、頭皮の血流を良くすると考えてもよさそうです。しかし、ある一定量を越えると血液循環が悪くなりますし、髪にも悪影響を与えます。髪はケラチンというタンパク質からできています。身体の中でタンパク質を作る肝臓を過度の飲酒で酷使してしまうと、タンパク質が十分に作られずに髪に必要な栄養が不足することになります。飲み過ぎには充分注意しましょう。

タバコはニコチンなどを含み、血管を収縮させてしまいます。頭皮の血液循環を阻害するタバコが髪にいいはずがありません。是非、禁煙をお勧めします。

抜け毛予防と育毛に着目した専用のシャンプーは、一般のシャンプーと違ってお値段も割高になります。また、Ａさんに効果があったからＢさんにも効果があるとは言えません。ですから、まずは１回だけ使用してみて、本当に効果があるのか試してみる必要があります。いきなりまとめ買いをする人がいらっしゃいますが、お勧めはできません。

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